Menjalankan ibadah puasa berarti melatih kesabaran dari menahan lapar, haus, dan hawa nafsu. Salah satu tantangan puasa ramadan adalah menahan rasa haus, apalagi saat cuaca terik dan kamu banyak melakukan aktivitas di luar ruangan.
Untuk membantu kamu menjaga kesehatan dan kenyamanan selama berpuasa, berikut adalah beberapa tips agar tidak mudah haus saat puasa:
1. Atur Pola Minum
Hal pertama yang perlu kamu perhatikan adalah pola minum. Pastikan kamu minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka. Idealnya, minumlah 2-3 gelas air putih saat sahur dan 2-3 gelas air putih saat berbuka.
Hindari minum air putih sekaligus dalam jumlah banyak, karena hal ini justru akan membuatmu lebih cepat haus. Selain itu, juga akan membuat kamu merasa kembung. Sebaiknya minum air putih secara perlahan dan bertahap.
Hal ini untuk mencegah kamu dari dehidrasi dan menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan cukup.
2. Konsumsi Makanan Kaya Air
Selain air putih, kamu juga bisa mendapatkan asupan air dari makanan yang kamu konsumsi. Pilihlah makanan yang kaya akan air seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.
Beberapa contoh buah yang kaya air antara lain semangka, melon, timun, dan stroberi. Sedangkan contoh sayur yang kaya air antara lain bayam, kangkung, dan selada.
Buah dan sayur juga mengandung banyak serat, vitamin, dan mineral yang sangat penting untuk menjaga kesehatan kamu selama menjalankan puasa.
3. Hindari Makanan dan Minuman Manis
Makanan dan minuman manis memang terasa menggoda saat berbuka puasa. Namun, sebaiknya hindari konsumsi makanan dan minuman manis secara berlebihan.
Gula yang terkandung dalam makanan dan minuman manis dapat menarik air dari dalam tubuh, sehingga kamu akan lebih mudah merasa haus. Selain itu, minuman berkafein seperti kopi dan teh juga dapat meningkatkan sensasi haus.
4. Hindari Makanan Pedas dan Asin
Sama seperti makanan dan minuman manis, makanan pedas dan asin juga dapat membuatmu lebih mudah merasa haus. Hal ini disebabkan karena makanan pedas dan asin dapat meningkatkan suhu tubuh dan membuatmu lebih mudah berkeringat.
5. Kurangi Aktivitas Fisik di Siang Hari
Aktivitas fisik di siang hari dapat membuatmu lebih mudah berkeringat dan kehilangan banyak cairan tubuh. Oleh karena itu, sebaiknya kurangi aktivitas fisik di siang hari saat berpuasa.
Aktivitas yang berintensitas tinggi dapat meningkatkan kebutuhan tubuh akan air. Karena saat berpuasa dilarang minum, maka kamu akan mengalami haus bahkan dehidrasi.
Jadi, kalau kamu perlu melakukan aktivitas fisik, sebaiknya dilakukan saat pagi hari yang sejuk atau setelah buka puasa.
6. Sesuaikan Jadwal Olahraga
Buat kamu yang sering berolahraga, saat berpuasa mungkin perlu menyesuaikan jadwal latihan. Idealnya, lakukan olahraga setelah waktu buka puasa tiba agar tidak mengalami dehidrasi.
Dengan menjalankan tips-tips di atas, kamu dapat membantu tubuh tetap terhidrasi dan mengurangi rasa haus saat menjalankan ibadah puasa. Tetaplah memperhatikan pola makan dan minum yang sehat agar puasamu tetap berjalan lancar dan nyaman.